২৪ঘন্টা অনলাইন : ৫৬ বছর বয়সেও শরীরে বাড়তি মেদ নেই, বার্ধক্যের ছাপও খুব একটা চোখে পড়ে না। কঠিন কার্ডিও বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং ছাড়াই নিজের ফিটনেস ধরে রেখেছেন অভিনেতা আর. মাধবন। বিভিন্ন সাক্ষাৎকারে তিনি জানিয়েছেন, নিয়মিত জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় কাটানোর বদলে তিনি কয়েকটি সহজ জীবনযাপনের অভ্যাস মেনে চলেন।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং: সন্ধ্যার পর আর খাবার খান না। সাধারণত ১৪–১৬ ঘণ্টা উপবাসে থাকেন। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হজমশক্তিও ভালো থাকে বলে তাঁর দাবি।
ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া: প্রতিটি খাবার অন্তত ৪৫ থেকে ৬০ বার চিবিয়ে খান। এতে খাবার সহজে হজম হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতাও কমে।
রাতের খাবার সন্ধ্যার মধ্যেই: রাতের খাবার সাধারণত সন্ধ্যা ৭টার আগেই শেষ করেন। এতে হজম ভালো হয় এবং শরীরে চর্বি জমার ঝুঁকি কমে।
বিকেলের পর কাঁচা খাবার নয়: বিকেল ৪টার পর ফল বা কাঁচা সালাদ খান না। এ সময় সহজপাচ্য রান্না করা খাবার বা হালকা স্যুপ খেতে পছন্দ করেন।
নিয়মিত হাঁটা: ভারী ব্যায়ামের বদলে প্রতিদিন সকালে প্রায় এক ঘণ্টা হাঁটেন। এতে শরীরের পাশাপাশি মনও ভালো থাকে।
সময়মতো ঘুম: রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং ভোরে ঘুম থেকে ওঠেন। পর্যাপ্ত ঘুমকে তিনি সুস্থ থাকার অন্যতম শর্ত মনে করেন।
ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ: ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৯০ মিনিট আগে মোবাইল, ল্যাপটপ ও টেলিভিশন ব্যবহার বন্ধ করে দেন। এতে নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয়।
পর্যাপ্ত পানি পান: প্রতিদিন প্রয়োজনমতো পানি পান করেন। তাঁর মতে, এটি শরীরকে আর্দ্র রাখে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
খাদ্যতালিকায় শাকসবজি: খাবারের তালিকায় প্রচুর সবুজ শাকসবজি, ফাইবার ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখেন। এতে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে এবং পুষ্টির ঘাটতি হয় না।
সহজপাচ্য খাবার: স্যুপ, ইডলি, দোসা ও রাইস কাঞ্জির মতো সহজে হজম হয় এমন খাবার বেশি খান। ঘরে তৈরি সাধারণ খাবারই তাঁর পছন্দ।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা: জাঙ্ক ফুড, প্যাকেটজাত ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকেন। তাঁর মতে, এসব খাবার ওজন বাড়ানোর অন্যতম কারণ।
