২৪ঘণ্টা অনলাইন: সারাদিন চাঙা থাকতে অনেকেই কফি, এনার্জি ড্রিংক বা মিষ্টিজাতীয় খাবারের ওপর নির্ভর করেন। তবে এগুলো সাময়িক শক্তি দিলেও কিছুক্ষণ পরই শরীরে ক্লান্তি ফিরে আসে। ফলে কাজের গতি ও মনোযোগ দুটোই কমে যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে কিছু পুষ্টিকর খাবার যোগ করলে শরীর ধীরে ধীরে শক্তি পায় এবং দীর্ঘ সময় কর্মক্ষম থাকা সম্ভব হয়। এতে শুধু এনার্জিই বাড়ে না, মনোযোগ ও মানসিক সতেজতাও বজায় থাকে। জেনে নিন এমন ৫টি খাবারের কথা, যা আপনাকে সারাদিন শক্তি জোগাতে সাহায্য করবে—
১. বাদাম: বাদামে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন ও ফাইবার, যা শরীরে ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে বা কমে যাওয়ার ঝুঁকি কমে। ভেজানো বাদাম সকালে খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে এবং মস্তিষ্কও সক্রিয় থাকে।
২. খেজুর: প্রাকৃতিক গ্লুকোজের উৎস হওয়ায় খেজুর দ্রুত শক্তি জোগাতে কার্যকর। এতে আয়রন ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজও রয়েছে। খেজুরের সঙ্গে বাদাম খেলে শরীরে শক্তির ভারসাম্য বজায় থাকে এবং দ্রুত ক্লান্তি আসে না।
৩. ঘি ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: খাবারে অল্প পরিমাণ ঘি বা পিনাট বাটার যোগ করলে শরীর দীর্ঘ সময় শক্তি পায়। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ধীরে হজম হয়, ফলে এটি স্থায়ী এনার্জির উৎস হিসেবে কাজ করে। পাশাপাশি এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ও পুষ্টি শোষণেও সহায়তা করে।
৪. অশ্বগন্ধা: অশ্বগন্ধা একটি ভেষজ উপাদান, যা শরীরকে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। স্ট্রেস কম থাকলে ক্লান্তিও কম অনুভূত হয়। নিয়মিত ও পরিমিত ব্যবহারে এটি কর্মশক্তি বাড়াতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।
৫. সবুজ মুগ ডাল: সবুজ মুগ ডাল সহজপাচ্য ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। এটি শরীরকে ভারী না করে ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে। স্যুপ, সালাদ বা ডালের সঙ্গে এটি খেলে দীর্ঘ সময় সতেজ থাকা যায় এবং শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টিও পায়
