২৪ঘণ্টা অনলাইন : সারারাত বিছানার এপাশ ওপাশ করছেন কিন্তু চোখে ঘুম নেই। অথচ ঘুমানো দরকার। ঘুম না হলে শারীরিক নানা ধরনের জটিলতা বাড়ে। বাড়ে মানসিক অস্থিরতা ও উদ্বেগ। যারা রাতে ঘুমাতে পারেন না কিংবা মাঝরাতে বার বার ঘুম ভেঙে যায় তারা ঘুমানোর আগে তিন পানীয়ের ওপর ভরসা রাখুন। যেকোনো একটিতে চুমুক দিলে আপনার ঘুমের মান উন্নত হবে। কারণ এই পানীয় শুধু ঘুমের সমস্যা দূর করে না, কমায় মানসিক চাপও। পাশাপাশি উন্নত করে বিপাক হার। ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
হলুদ দুধ
ভালো ঘুমের জন্য রাতের খাবার আটটার মধ্যেই সেরে ফেলুন। এতে হজমের সমস্যা কমবে। আর ঘুমাতে যাওয়ার আগে পান করুন হলুদ মেশানো দুধ। দুধে থাকে ট্রিপটোফ্যান নামের অ্যামাইনো অ্যাসিড, যা দেহে সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়। এতে মানসিক চাপ কমে, ঘুম ভালো হয়। অন্যদিকে, হলুদ শারীরিক প্রদাহ কমায় এবং শরীরে আরাম প্রদান করে। তাই হলুদ মেশানো দুধ পান করলে রাতে ঘুম ভালো হয়।
ক্যামোমাইল চা
সন্ধ্যায় চা-কফি পান করলে রাতে ঘুমের সমস্যা হয়। কিন্তু বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যামোমাইলের চা পান করলে ঘুম ভালো হয়। ক্যামোমাইল চায়ে অ্যাপিজেনিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা মানসিক চাপ কমায় এবং ঘুমের মান উন্নত করে। এ চায়ে মেলাটোনিন থাকে, যা স্লিপ সাইকেল নিয়ন্ত্রণ করে।
অশ্বগন্ধা চা
ভালো ঘুমের জন্য অশ্বগন্ধা চা পান করুন। এটি হলো ভালো ঘুমের আয়ুর্বেদিক সমাধান। এই পানীয়ও মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরে আরাম প্রদান করে। রাতে অশ্বগন্ধা চা পানে অনিদ্রার সমস্যা সহজেই দূর হয়ে যাবে। ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক এ চা। তাছাড়া হজমের সমস্যা থেকেও মুক্তি দিতে পারে এ চা।
